Die Bauchatmung ist eine einfache Atemtechnik, die dir hilft, dich zu entspannen. Lege dafür eine Hand auf deinen Bauch und atme bewusst tief ein, sodass sich dein Bauch hebt. Halte für einige Sekunden die Luft an und atme dann langsam aus. Wiederhole diese Übung mehrmals, um eine spürbare Entspannung zu erreichen.
Die Wechselatmung ist eine Atemübung aus dem Yoga, die Körper und Geist beruhigt. Setze dich dafür aufrecht hin, decke abwechselnd mit Daumen und Ringfinger eines Hand die Nasenlöcher ab. Atme durch ein Nasenloch tief ein, halte die Luft an und wechsle dann das Nasenloch, um auszuatmen. Diese Atemtechnik kann dabei helfen, deine Gedanken zu beruhigen und innere Ruhe zu finden.
Bei dieser Technik spannst du bestimmte Muskelgruppen gezielt an und entspannst sie anschließend wieder. Beginne zum Beispiel mit den Zehen, spanne die Muskeln für einige Sekunden an und entspanne sie dann bewusst. Arbeite dich langsam über die verschiedenen Muskelgruppen des Körpers bis zum Kopf vor. Diese Methode kann helfen, körperliche Anspannung zu reduzieren und gleichzeitig die innere Ruhe zu fördern.
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