Die Wirkung von Omega-3 Fettsäuren
Omega-3 Fettsäuren, die in Fisch wie Lachs, Makrele und Hering vorkommen, können beruhigend auf die Nerven wirken und somit zur inneren Ruhe beitragen. Darüber hinaus haben sie entzündungshemmende Eigenschaften, die sich positiv auf das Stressempfinden auswirken können. Es empfiehlt sich, mindestens zweimal pro Woche fetten Fisch zu konsumieren, um von den positiven Effekten der Omega-3 Fettsäuren zu profitieren.
Entspannung durch komplexe Kohlenhydrate
Auswirkungen von grünem Gemüse
Grünes Gemüse wie Spinat, Grünzeug und Brokkoli enthält reichlich Magnesium, das dafür bekannt ist, die Entspannung zu fördern und Stresssymptome zu lindern. Ein Mangel an Magnesium kann sich negativ auf die Gemütslage auswirken, weshalb es empfehlenswert ist, regelmäßig grünes Gemüse in den Speiseplan zu integrieren.
Beruhigende Wirkung von Nüssen
Nüsse wie Mandeln, Walnüsse und Cashewnüsse enthalten wertvolle Inhaltsstoffe, die zur Entspannung beitragen können. Sie liefern unter anderem Magnesium, Vitamin E und ungesättigte Fettsäuren, die für ein ausgeglichenes Nervensystem wichtig sind. Eine kleine Handvoll Nüsse pro Tag kann bereits dazu beitragen, innere Ruhe zu fördern.
Der Einfluss von probiotischen Lebensmitteln
Probiotische Lebensmittel wie Joghurt, Kefir und Sauerkraut können sich positiv auf die Darmflora auswirken, was wiederum Einfluss auf die Stimmung haben kann. Eine gesunde Darmflora ist wichtig für die Produktion von Serotonin, einem Neurotransmitter, der für innere Ruhe und Ausgeglichenheit sorgt. Durch den regelmäßigen Konsum von probiotischen Lebensmitteln können somit indirekt positive Effekte auf die innere Ruhe erzielt werden.
